Beim Workout mit einem Rudergerät werden hauptsächlich der große Rückenmuskel (lat. Latissimus), der Trapezmuskel und der untere Rückenbereich trainiert. Weiterhin werden durch das Abstoßen mit den Beinen die Oberschenkel und Waden stark beansprucht, was das Rudertraining zu einem ausgewogenen Ganzkörperworkout macht.
Wir freuen uns, dass das Rudern bereits festen Einzug in Ihr Training gehalten hat und Sie nun eine neue Herausforderung suchen! Oder Sie verfügen bereits über eine fortgeschrittene Ausdauer- oder Kraftleistung und möchten zusätzlich auf dem Rudergerät trainieren? Dann befolgen Sie diesen neu entwickelten Rudermaschine Trainingsplan und werden Sie zum Hochleistungsruderer.
Jeder Herzschlag pumpt eine bestimmte Blutmenge in das arterielle System des menschlichen Körpers. Das dabei entstehende Geräusch wird als 'Puls' bezeichnet. Abhängig von Alter, Gesundheitszustand und der aktuellen körperlichen Anstrengung kann die Herzfrequenz und damit auch der Puls extrem unterschiedlich ausfallen. Gerade bei Leistungssportlern ist der Puls eine unverzichtbare Informationsquelle für die eigene Leistung, die Belastungsgrenze und vor allem die physische Gesundheit.
Das Herz ist das zentrale Organ und der wichtigste Muskel des Menschen. Die Druck- & Saugpumpe unseres Blutkreislaufs schlägt in einem Leben rund drei Milliarden mal und pumpt dabei pro Minute etwa 5-6 Liter Blut durch den Körper. Ein gesundes Herz ist Vorraussetzung für unsere Leistungsfähigkeit, unser Wohlbefinden und damit für eine gute Lebensqualität. Einer der wichtigsten Werte für die Funktionsfähigkeit unseres Herzens ist der Ruhepuls.
Welche Sportart eignet sich am Besten zum Fett verbrennen?
Ist es Radfahren, Joggen, Schwimmen, oder doch der Crosstrainer?
Wir haben alle Sportarten bis hin zum Krafttraining für Sie analysiert!
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Indoor Biking, den meisten als "Spinning" bekannt, gehört zu den beliebtesten Kursen in deutschen Fitnessstudios. Kein Wunder, denn auf kaum einem anderen Trainingsgerät kommt man mit so viel Spaß so ins Schwitzen.
Mit dem Fitness Training auf dem Laufband zu beginnen ist eine sinnvolle Alternative für Sie, wenn Sie entweder Ihre allgemeine Ausdauer verbessern möchten oder nach eine längeren Pause wieder ins regelmäßige Training einsteigen wollen.
"Der Crosstrainer ist ein Gerät für Einsteiger und allenfalls zum Aufwärmen gut, bevor es ans ´richtige´ Training geht!" Leider hält sich diese Meinung zum Crosstrainer hartnäckig. Doch nur, weil sie dank gelenkschonendem Bewegungsablauf besonders für ältere und Sportler geeignet sind, heißt das noch nicht, dass Cross- oder Ellipsentrainer zum "alten Eisen" gehören.
Beim Training mit einem Crosstrainer werden bis zu 950 Kilokalorien pro Stunde verbrannt. Dadurch eignet sich das Training perfekt für Leute, die abnehmen wollen. Ein Crosstrainer-Workout beansprucht außerdem 85% der Körpermuskulatur, was nicht nur die Ausdauer steigert, sondern den Körper auch beim Muskelaufbau unterstützt.