Rückentrainer - Gesunder Rücken dank Rückentraining
Mehr als die Hälfte aller Menschen in Deutschland leiden im Alter an Rückenschmerzen. Ein Großteil dieser Kreuzschmerzen betrifft die Lendenwirbelsäule. In Zeiten schwerer körperlicher Arbeit, häufiges und falsches Sitzen in langen Perioden, zu wenig Bewegung und einer falschen Körperhaltung sind Rückenschmerzen nicht verwunderlich. Unsere moderne Lebensweise unterstützt die fehlende Muskelaktivität besonders am Rücken. Im Alltag beanspruchen wir unsere Rückenmuskulatur nur wenig. Aus diesem Grund ist sie meistens stark unterentwickelt. Abhilfe für Ihre Rückenschmerzen schafft der Rückentrainer für Zuhause. Der Rückentrainertrainiert gezielt und wirbelsäulenschonend den gesamten RumpfsamtRückenstrecker und Gesäßmuskulatur. Ein starker Rumpf verhinderthaltungsbedingteRückenbeschwerden, entlastet die Wirbelsäule und verbessert die Körperhaltung. Häufig bieten Fitness Hersteller Fitnessgeräte für Bauch und Rücken in einem Rückenstrecker Gerät an. Mit den Übungen für den Rücken trainieren sie Ihren Rückenstrecker und mit Sit Ups und Crunches stärken Sie Ihren vorderen Rumpf.
Rückentrainer Übungen richtig ausführen
Bevor Sie auf Ihrem Rückentrainer Übungen ausführen, stellen Sie die HöhedesPolsters ein, dass Ihr Beckenauf dem Polster aufliegt. Ein zweitesPolsterfixiert Ihre Beine auf Höhe der Fußgelenke. Stellen Sie sich auf den Rückentrainer, sodass Ihre BeineundOberkörper eine geradeLinie ergeben. Vermeiden Sie ein Hohlkreuz oder Rundrücken und spannen Sie Gesäß und Bauch an. Führen Sie Ihren Oberkörper mit geradem Rücken langsamnachunten bis Sie eine 90° Position erreichen. Unten angekommen halten Sie Ihren Oberkörper kurz und führen ihn anschließend zurück in die Startposition. Ihren Rückenstrecker trainieren Sie durch eine gleichmäßigeundlangsameAusführung. Vermeiden Sie Schwung und eine zu schnelle Ausführung.
Unsere Rückentraining Geheimtipps für Sie:
- Kurz vor der AufwärtsbewegungkrümmenSieIhrenRückenbewusst und rollen Ihre Wirbel nacheinander auf. So trainieren Sie die tief liegende Rückenmuskulatur.
- Lehnen Sie sich mit Ihrem Rumpfseitlichauf das Polster. So trainieren Sie neben Ihren Rückenübungen zusätzlich Ihre seitlichen und schrägenBauchmuskeln.
- Intensivieren Sie Ihr Rückentraining auf dem Rückentrainer. Steigern Sie mit Aerobic-Kurzhanteln oder Elastikbändern den Trainingseffekt.
Schwerkrafttrainer - Rückenschmerzen vorbeugen
Die Inversionsbank, auch Hang Up Rückentrainer genannt, ist ein spezieller Rückentrainer. Entgegen der Annahme dient der Rückentrainer zur Entspannung des ganzen Oberkörpers und nicht für das Rückentraining. Der Schwerkrafttrainer findet in der Physiotherapie Verwendung und ist das ideale Trainingsgerät für Menschen aller Altersgruppen mit starken Rückenschmerzen. Ebenfalls hilft der Schwerkrafttrainer gegenKopfschmerzen. Durch die Entlastung der Bandscheiben und Auflösung der Verspannungen in Wirbelsäule und Schultern verschwinden Kopfschmerzen nach ein paar Minuten Training auf der Inversionsbank. Das Bauchmuskeltraining mit dem Hang Up Rückentrainer ist ebenfalls möglich. Umfangreiche Rückentrainer Übungen entlasten den gesamten Rücken und lassen Rückenschmerzen mit der Zeit verschwinden. Achten Sie bei Ihren Rückentrainer Übungen auf die Dauer. ProTrainingseinheit reichen 10Minuten. Überschreiten Sie diese Grenze nicht, denn durch die hängende Lage fließt Blut in den Kopf. Diese Warnung ist für Trainierende, die nicht genug von dem Hang Up Rückentrainer bekommen.
Rückentrainer kaufen - achten Sie auf folgende Punkte
Folgend haben wir Ihnen eine kleine Liste mit Anhaltspunkten aufgelistet, auf die Sie achten müssen, falls Sie sich einen Rückentrainer kaufen wollen.
- Maximales Körpergewicht: Der Rückentrainer Ihrer Wahl muss besonders stabil sein. Merken Sie sich eins: Je mehr Körpergewicht der Rückentrainer aushält, desto stabiler ist er und bleibt beim Rückentraining standfest.
- Verarbeitungsqualität: Achten Sie auf die Qualität Ihres Rückentrainers. Am besten Premium-Stahl-Qualität. Sie ist ein ausschlaggebender Indikator für die Haltbarkeit des Fitnessgeräts.
- TÜV-Zeichen: Ihr Rückentrainer muss über ein TÜV-Zeichen, Gütesiegel oder CE-Kennzeichnung verfügen. Diese Indikatoren stehen für Ihre Sicherheit beimTraining auf diesem Fitnessgerät.
- Polster: Ein verstellbares Beckenpolster zur Ausrichtung auf Ihre individuelle Körpergröße ist einer der wichtigsten Faktoren. Bei einer falschen Höhe schaden Sie nur Ihrem Rücken.
- Haltegriffe: Verzichten Sie bei schwacher Bauch- und Rückenmuskulatur nicht auf diese Trainingshilfen.
- Fußstützen: Die Fußstützen müssen breit sein, sodass sie beim Training optimalenHalt geben.
- Größe: Bei wenig Platz achten Sie auf eine Klappfunktion Ihres Rückentrainers.